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怎么克服余光恐惧症

时间:2016-12-09 15:18来源:成都哪个医院神经内科好
成都军大的医师介绍说:在恐惧症的这个大家族中,有这么一种恐惧症,患者特别恐惧和抵制别人用余光看自己,而自己又避免不了用余光……
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  成都军大的医师介绍说:在恐惧症的这个大家族中,有这么一种恐惧症,患者特别恐惧和抵制别人用余光看自己,而自己又避免不了用余光观察别人。这就是余光恐惧症的表现。

  怎么克服余光恐惧症?

  1.积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!"通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  2.镜子技巧:每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  3.系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  温馨提示:希望以上的介绍,能够真真切切的给与您帮助。其实,对于任何一种,恐惧症来说,我们都可以运用以上的方法,来进行有效的防治。如果您还有什么不明白的地方,请随时咨询成都军大的在线医师,医师会给您提供专业的解答。

 
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文守玉
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